wiosłowanie podchwytem

Przysiad 95-105-115-125-140-115kg WL 90-100-110-120-135-110 Wiosłowanie podchwytem 90-100-110-120-135-110 sztrugsy sztangą 140kg 4x12 wspięcia na palce stając 160kg 4x20 Podciaganie z obciążeniem 20-30-40kgx6 50kgx5 teraz przymusowa tygodniowa przerwa...

Góra 1. Wyciskanie sztangielek skos 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Poręcze 4. Drążek 5. Żołnierskie 6. Uginanie ze sztangielkami 7. Francuskie sztangą łamaną siedząc Dół 1. Przysiad 2. MC 3. Wykroki chodzone 4. Uginanie lub żuraw 5. Łydki 6. Brzuch Czy przy takim podziale nie lepiej zastosować MCPN lub RDL zamiast klasycznego MC? Zmieniony [...]

Witam. Wiec tak dzisiaj waga nadczoo wskazala 102,9 . Wstalem mialem do zalatwiania duzo spraw zapomnialem o posilku zjadlem bialeczko z bcaa , poszedlem na trening ktory wygladal tak: klata-plecy podciaganie robie przed kazdym treningiem wyciskanie hantli na lazwce poziomej 4x15 + wioslowanie podchwytem wyciskanie na skosie w dol sztangi+ mc [...]

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 40x8 60x8 80x8 dropy 70 max 60 max 50 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 12x8 17x8 22x8 dropy 17 max 12 max 7 max 3. uginanie sztanga 20x8 25x8 30x8 dropy 25 max 20 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x9 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 15x10 10 max plecy [...]

pull 1 1. wioslowanie podchwytem 50x8 67,5x8 85x8 dropy 70 max 60 max 50 max 2. przyciaganie hantli lezac na lawce 30 st 12x8 17x8 22x8 22x8 12 max 3. uginanie sztanga 15x8 25x8 35x8 dropy 25 max 15 max 4. wznos boczny siedzac 5x10 7,5x10 10x10 dropy 7,5 max 5 max 5. uginanie hantli z supinacja 10x10 12,5x10 [...]

Ok, możemy rozpocząć współpracę. Dociągnij cały tydzień standardowo tak jak robiłeś tj. na tym samym planie i misce, a od nowego tygodnia: Rozkład zostaje: Pon - klata wt - grzbiet sr - wolna czw - barki,ramiona pt- uda,lydki Ale musimy podkręcić Ci tą intensywność, aczkolwiek trzeba to zrobić mądrze, na pewno nie będziemy póki co łączyć ze sobą [...]

Trening z dziś - Grzbiet Martwy ciąg rampa 8 50/70/90/110/120 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 10x70 10x75 10x80 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 Aero 20min Super trening, pot lał się strumieniami hehe}:-( a teraz święta i odpoczynek.

Trening Grzbiet Martwy ciąg rampa 8 50/70/90/110/120 Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 10x50 10x60 10x70 Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami 15x35 / 15x22 15x35 / 15x27 15x35 / 15x27 12x35 / 15x22 Aero 20min stepper Mc, nie było dziś mocy ale wyciagnalem jakos to 120... za tydzien dokładam na 130 , wiosło bardzo [...]

Dziś dzień treningowy grzbiet miska kcal 2610 B 238 W 209 T 90 z obserwacji ostatniego tygodnia wegle wachaly sie w przedziale 260g-220g wiec od tego tygodnia ucinam tak jak mówił Antek - 20g, bede celowac w 210g wegli i kalorycznosc 2600 Trening Martwy ciąg rampa 8 60/80/100/115/130 (rekord) 8-) Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia [...]

miska kcal 2523 B 226 W 178 T 101 Trening Trening Martwy ciąg rampa 8 50/70/90/110/130 - w ost seri juz tylko 6 repsów , prostownik nabity na maxa Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 11x70 9x75 - dzis troszke gorzej czułem najszerszy , w kazdej seri staralem sie przytrzymac ciezar w szczytowej fazie i masymalnie wypuszczac [...]

Micha kcal 2330 B 195 W 246 T 58 Trening Trening Grzbiet martwy ciag rampa 7 60/70/80/90/100/110/120 wiosłowanie podchwytem 4x8 progress + 3x regres 12,16,24 60/70/70/70 + 12x60 16x40 24x30 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 3x18 progress 60x18/70x18/80x16 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 [...]

[...] nogi z cięzarkim4 s12-6 .wspięcia 4s -powyżej 15 DZIEŃ 3. PLECY + TYLNE AKTONY BARKÓW 1.MC 4 s Podciąganie na drążku do karku4x12 2.Podciąganie sztangi/hantla w opadzie(wiosłowanie)podchwytem-4 serie 12-8 powt 3.młot 4x12-8 4. szrugsy4x15 5.unoszenie hantla na bok leząc na brzuchu 3s po12 DZIEŃ 4. BIC + TRIC+PRzedramie 1.uginanie ramion ze [...]

Znalazłem taki plan na siłe może ci się przyda... Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie [...]

[...] skupić ise na plecach ----------------------- theREDevil Owszem- może mniejsze naprężenia w nadgarstkach, ale...zupełnie odmienny efekt ćwiczenia. Na tym właśńie polega cały bajer... ------------------------- zell na wolnych ciężarach polecam wiosłowanie podchwytem, ale nie do klatki tylko do pasa z dodatkowym spięciem w końcowej fazie ruchu

wiosłowanie podchwytem (chwyt na rozstawie barków) w górnej fazie mocno zepnij łopatki powinno pomóc

[...] przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii -myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu jako drugie dałbym jednak wiosłowanie podchwytem- tułów równolegle do podłoża3*8 Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max -daj juz tylko 2s12p - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie [...]

PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii - myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu[np. przy końcówce, w ostanich 2-3 seriach można prześć na podchwyt na szer. barków, wtedy można dodawać więcej ciężaru (Cały czas ćwiczę 8 serii - 1 nachwyt na szer barków - ok 20 [...]

Cieżkie wiosłowanie podchwytem: /SFD/Images/2015/4/25/adbe020bd7f948ad93cd1204d40ba4c9.jpg /SFD/Images/2015/4/25/3a45d2f673d14d169808f375659a37d5.jpg /SFD/Images/2015/4/25/1bc71eea4f63483cabdc49440ae8558d.jpg /SFD/Images/2015/4/25/8025317c9e3c42848f7c1500ffef59d0.jpg /SFD/Images/2015/4/25/7ad24eb7dd3c4d85a48b23594dd3cb72.jpg

antek098,nie mialem ciezkich zlozzonych cwiczen? w MC doszedlem do 120 kg 5 pow, w przysiadzie 95 kg 8 pow, wl 120 kg 2 pow, wioslowanie podchwytem 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. [...]

[...] dodał inną wersje wiosłowania zamiast tej maszyny to to ABSOLUTNIE nie byłoby dublowanie ćwiczeń. Nachwyt działa przede wszystkim na czworoboczny i obłwe wieksze i mniejsze, wiosłowanie podchwytem to raczej motyle+nieco obłe. A plecy są tak rozbudowaną grupą mięśniowa, że przy niej atak pod wieloma kątami to podstawa, jeżeli zalezy ci na [...]